十大健康睡眠守則
發佈時間：2024-01-01 08:30:00
大家都知道睡眠好重要，但係又夜一夜都唔瞓喎~第二日又冇厘精神咁返工返學...長久落去就會影響健康，其實只要改變少少睡前習慣就得架啦！
想身體健康就要有規律睡眠！
以下「十大健康睡眠守則」，大家睇吓做唔做到~~
1. 作息定時，建立固定的就寢時間和起床時間。
2. 如有午睡習慣，睡眠時間不要超過 45 分鐘。
3. 睡前4小時避免過量飲酒，當然也不要抽煙。
4. 睡前6小時避免吸收咖啡因：包括咖啡、茶、汽水及朱古力…等。
5. 睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖食物，睡前一點簡單的小食是可以的。
6. 平日定時作適量運動，但不要安排在睡前。
7. 使用舒適的床上用品。
8. 睡房調節舒適的溫度並保持通風良好。
9. 盡量降低睡房的噪音與光線，建立最佳的睡眠空間。
10. 除了睡覺以外，避免將睡房作為辦公室或玩樂室。
Source from worldsleepday.org
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